1、一、眨眼紧眨双眼数次，然后使双侧眼球依次左视、右视、转动。

【资料图】

2、如此重复十次后再做远方凝视一分钟。

3、这样做有利于放松眼部肌肉，活跃眼部的血液循环。

4、二、转头先抬头尽量后仰，再把下额俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓慢做头部圆周运动，并向左右两侧倾斜10～15次。

5、再将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢片刻。

6、这样对颈部甲状腺和甲状旁腺也有良好的作用。

7、三、叩腰双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。

8、手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。

9、可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。

10、再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。

11、四、踮脚将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动。

12、随着两腿的肌肉不停地收缩和放松，能促进下肢的血液循环。

13、五、胸肌伸展双手交叉于背后，两肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴内收，紧缩腹部，维持10秒，然后放松，重复5次。

14、这个动作可放松胸部前侧肌肉，让呼吸更顺畅。

15、六、胸背伸展双腿分开站立，背部与墙壁约一个前臂的距离，慢慢向一侧扭转，直至双手平放在墙上，保持双膝面向前方，维持30秒，然后换另一边，重复5次。

16、这个运动可以伸展背部与腰部，减缓腰酸背痛现象。

17、七、前臂扭转前臂弯曲90度，将一手肘放在另一手肘上，轻轻扭动前臂，使双手手指紧握，放松肩膀，尽量将双臂往上推，维持10秒，重复5次，然后交换手肘位置，重复动作。

18、这个运动可以伸展上背部肌肉，促进呼吸顺畅。

19、八、收腹抬腿双手掌心放于座椅上，使下背部成拱形，圆曲着肩膀，下巴往胸膛收拢，抬起双脚，两腿收拢，维持5秒，然后双腿放回地面，重复5次。

20、这个动作可以训练腹肌，强化腰部稳定度，增进脊椎关节活动度，预防腰部酸痛。

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